STILLA
STILLA-modellen
Conversatios KBT/ACT-modell för obesitas, övervikt och känslostyrt ätande
Att leva med övervikt/obesitas handlar sällan om brist på vilja. Det handlar om biologi, stress, känslor, livsvillkor och mönster som formats över tid. STILLA-modellen är Conversatios egen KBT/ACT-baserade behandlingsmodell utvecklad för att ge ett tryggt, avstigmatiserande och långsiktigt stöd till dig som vill förstå och förändra din relation till mat, kropp och vardag. STILLA räknar inte kalorier eller fokuserar på viktminskning utan vårt fokus är på dig som individ.
Modellen bygger på fem centrala områden som forskning visar är avgörande för hållbar förändring:
S – Stress
Stress påverkar hunger, impulser, sömn och återhämtning.
I STILLA-modellen arbetar vi med att kartlägga stressmönster, skapa återhämtningsrutiner och bygga en vardag där kroppen får vila och nervsystemet får landa.
T – Triggers & tankemönster
Vi utforskar vad som sätter igång ätande som inte är hungerstyrt: känslor, situationer, tankar, relationer och miljöer.
Du får verktyg för att förstå dina mönster och skapa nya, mer hjälpsamma strategier.
I – Impulser & känsloreglering
Känslostyrt ätande är vanligt – och mänskligt.
Här arbetar vi med impulskontroll, acceptans, närvaro och färdigheter för att hantera känslor utan att mat blir den primära strategin.
L – Livsstil & struktur
Vi bygger hållbara rutiner kring mat, sömn, rörelse och vardag.
Inte perfektion, inte regler – utan struktur som fungerar i verkligheten, med respekt för din livssituation.
L – Långsiktighet
Obesitas är en kronisk sjukdom.
Därför behöver förändring vara långsiktig, realistisk och förankrad i det som är viktigt för dig.
Vi arbetar med vidmakthållande, återfallsprevention och strategier som håller över tid.
A – Acceptans & självmedkänsla
Skam och självkritik är vanliga följeslagare vid viktproblematik.
I STILLA-modellen arbetar vi med att möta dig med värme, respekt och självmedkänsla – för förändring sker inte genom hårdhet, utan genom att du får vara människa.
Hur går terapin till?
Vi följer STILLA-modellens KBT/ACT struktur och individanpassar varje session efter dina behov, mål och förutsättningar.
Varför är det så svårt att förändra sin vikt?
Obesitas är en kronisk, multifaktoriell sjukdom – inte ett tecken på svaghet.
Biologi, stress, känslor, miljö och livsvillkor samspelar på sätt som gör det svårt att förändra beteenden på egen hand.
Vanliga faktorer som påverkar:
- Kroppens belöningssystem (dopamin)
- Mat som känsloreglering
- Stress och sömn
- Impulser och hunger
- Sociala situationer
- Miljö och tillgänglighet
- Trötthet och brist på energi
Det här är mänskligt, det är biologi – inte ett misslyckande.
Hur kan KBT/STILLA hjälpa?
KBT hjälper dig att:
- förstå dina mönster
- hantera impulser och känslor
- minska stress
- skapa hållbara rutiner
- bygga en vardag som fungerar i verkligheten
Det handlar inte om perfektion, det handlar om att skapa förändring som håller.
STILLA BAS – kom igång direkt med förändring!
Ett komplett program med utredning + 4 sessioner där du får:
- beteendeanalys
- kartläggning av mönster
- en konkret plan + klientmanual
- verktyg för att börja förändra direkt
Perfekt för dig som vill få riktning och stöd utan att binda upp dig långsiktigt.
Vår grundsyn
Du är inte problemet, du bär på mönster som går att förstå och förändra.
STILLA-modellen är utvecklad för att ge dig stöd – inte krav.
För att hjälpa dig hitta lugn, riktning och hållbarhet i en process som ofta varit fylld av skuld och kamp.
Boka ett första kostnadsfritt samtal, du är välkommen precis som du är.
STILLA-modellens programpaket
Baspaket
Utredningssession + 4 sessioner för att förstå mönster, skapa riktning och komma igång med förändring
Startpaketet är en strukturerad intervention för klienter som vill få en tydlig bild av sina mönster, förstå vad som driver deras ätande och få en konkret plan för förändring. Det är tryggt, avstigmatiserande och evidensbaserat, det ger klienten en upplevelse av att "äntligen förstå mig själv". Sessionerna är tillgängliga via Zoom/personligt möte.
Baspaketet innehåller:
1. Grundlig utrednings-session/beteendeanalys (STILLA-perspektiv) + klientmanual
- Kartläggning av stress, triggers, impulser, livsstil och långsiktiga mönster
- Identifiering av känslostyrt ätande och impulsiva beteenden
- Förståelse för biologiska och psykologiska drivkrafter
2. Personlig formulering
- En sammanhängande bild av varför klienten fastnar
- En varm, icke-dömande förklaring som skapar lättnad och motivation
3. Individuell förändringsplan
- Konkreta beteenden att börja med
- Rutiner som är realistiska och hållbara
- Verktyg för att hantera känslor och impulser
4. Introduktion till STILLA-modellens fem delar
- Stress
- Triggers
- Impulser
- Livsstil
- Långsiktighet
- Acceptans
5. Hemuppgifter mellan sessionerna
- Självmonitorering (enkel, lågtröskel)
- Reflektionsfrågor
- Små beteendeexperiment
6. Avslutande sammanfattning
- Vad klienten lärt sig
- Vad som är nästa steg
- Rekommendation om fortsatt behandling (om klienten vill)
Priser & innehåll
STILLA Bas: 6 500 kr
Inkluderar:
- 1 Utredningssession (60 min)
- 4 behandlingssessioner (60 min)
- Klientens STILLA‑manual (digital + utskriven)
- Tillgång till material mellan sessionerna
- Sessioner via Zoom och/eller fysiskt möte
STILLA Plus: 7 500 kr
5 sessioner/innehåll som ovan + uppföljningssession
STILLA Premium: 9 000 kr
6 sessioner/innehåll som ovan + 2 uppföljnings-sessioner
Boka ett första kostnadsfritt samtal, du är välkommen precis som du är.
Vi börjar där du befinner dig och bygger vidare tillsammans!