Individuella samtal

Hos oss hittar du klassisk samtalsterapi för dig som går igenom svårigheter. Det kan exempelvis vara att du bär på upplevelser eller erfarenheter som påverkar dig och ditt liv negativt. Kanske har du andra utmaningar som får konsekvenser för hur du mår och förmår. Vi erbjuder även samtal för ungdomar med dataspelsproblematik.

Samtalsterapin kan innefatta allt från några få samtal till en regelbunden kontakt under en längre tid. Syfte, mål och upplägg formulerar vi tillsammans.

Samtalen utgår ifrån teorier och metoder som har stöd i vetenskap och beprövad erfarenhet som t.ex. beroendepedagogik, motiverande samtal, anknytningsteori och känsloreglering.

Stresshantering/Coaching

Känner du dig överväldigad, trött eller fast i ett konstant högt tempo? 

Professionell stresshantering är för dig som bär och burit  på för mycket, för länge. Genom samtal, psykoedukation och evidensbaserade metoder hittar vi vägar ut från en ofungerande vardag. Fokus ligger på arbetsrelaterad stress, men vi möter även dig som upplever belastning i vardagen eller i relationer.

Oavsett var du befinner dig, möter vi dig där du är. Med närvaro, nyfikenhet och respekt.

För dig som vill tänka klarare, känna djupare och leva mer i linje med dig själv erbjuder vi mental coaching med fokus på stress, livspusslet, självledarskap och personlig utveckling – i arbetslivet och livet i stort.

KBT

KBT är en evidensbaserad terapeutisk behandlingsform som hjälper dig att förstå och förändra de tankar, känslor och beteenden som påverkar ditt mående. Tillsammans utforskar vi vad som skapar stress, oro, nedstämdhet eller självkritik och arbetar med konkreta verktyg som gör skillnad i vardagen.

Hos Conversatio får du ett tryggt, respektfullt och strukturerat samtalsrum där fokus ligger på dig, dina behov och den förändring du vill skapa. KBT passar både dig som mår dåligt och dig som vill utvecklas, hitta balans och bygga en mer hållbar relation till dig själv.

Imagery Rescripting

Många av oss bär på minnen, känslor eller inre bilder som fortfarande påverkar oss trots att de ligger långt bak i tiden. Det kan handla om situationer där vi kände oss små, ensamma, utsatta eller utan stöd. Ibland lever dessa upplevelser kvar som automatiska reaktioner i nuet: skam, självkritik, rädsla, undvikande eller svårigheter i relationer.

Imagery Rescripting, eller på svenska omskapande av inre bilder, är en varsam metod där vi tillsammans förändrar hur svåra minnen känns och påverkar dig idag.

ACT – Acceptans och Commitmentterapi

ACT är en modern form av KBT som hjälper dig att leva ett mer meningsfullt och hållbart liv, även när tankar, känslor eller minnen är svåra.

I ACT arbetar vi inte med att trycka bort obehag, utan med att skapa mer utrymme i dig själv så att du kan agera i riktning mot det som är viktigt för dig.

Metoden bygger på tre delar:

Acceptans – att sluta kämpa mot det du inte kan kontrollera

Defusion – att se tankar som just tankar, inte sanningar

Värderingar – att hitta vad som är viktigt för dig och börja leva mer i den riktningen

ACT är ett tryggt och evidensbaserat sätt att minska kampen, öka handlingsutrymmet och stärka din förmåga att leva ett liv som fungerar - i vardagen, på riktigt.

STILLA-modellen

Conversatios KBT/ACT-modell för obesitas, övervikt och känslostyrt ätande

Att leva med övervikt eller obesitas handlar sällan om brist på vilja. Det handlar om biologi, stress, känslor, livsvillkor och mönster som formats över tid. STILLA-modellen är Conversatios egen KBT/ACT-baserade behandlingsmodell,  utvecklad för att ge ett tryggt, avstigmatiserande och långsiktigt stöd till dig som vill förstå och förändra din relation till mat, kropp och vardag. STILLA räknar inte kalorier eller fokuserar på viktminskning utan på dig som individ.

Flexprogrammet

Flex är Conversatios moderna, transdiagnostiska program för känsloreglering. Ett transdiagnostiskt program arbetar med de gemensamma psykologiska processer som ligger bakom många olika former av psykisk ohälsa, vilket gör metoden flexibel och användbar för olika behov.

Det är ett strukturerat men flexibelt upplägg som hjälper dig att förstå dina känslor, möta dem i stunden och välja handlingar som leder mot det som är viktigt i livet. Flex kombinerar beprövade principer från KBT, ACT, emotionsfokuserat arbete och interoceptionsträning i ett tydligt ramverk som fungerar för både ungdomar och vuxna.

Känslokompassen

Känslokompassen är ett evidensbaserat individuellt KBT‑baserat program för barn och unga (10–15 år) som behöver stöd i att uppmärksamma, förstå och hantera sina känslor. Under 10–12 strukturerade sessioner får barnet lära sig konkreta verktyg för att lugna kroppen, hantera oro och ilska, sortera tankar, stärka impulskontroll och lösa konflikter på ett tryggt sätt.

Programmet är manualbaserat, varmt och lätt att följa och anpassat för att fungera i både vardag och skola. Föräldrar erbjuds delaktighet genom korta stödinslag, så att barnet får samma trygghet hemma som i behandlingen.

Känslokompassen hjälper barn att steg för steg hitta riktning, trygghet och mod i sina känslor både i nuet som för framtiden.

"Att sätta ord på sina känslor gör dem verkliga och först då kan vi prata om dem, bearbeta dem och förstå dem."